10 hábitos da manhã para começar bem o seu dia

A maneira que você começa sua manhã, determina como será o resto do dia. 
Aqui estão 10 hábitos simples que você pode praticar para criar uma rotina matinal que seja preparada para o sucesso.

"Nós somos o que repetidamente fazemos. Excelência, então, não é um ato, mas um hábito.” - Aristóteles

Você já reparou quando sua manhã começa em uma correria -  alarme berrando, você pulando da cama rápido, mal toma café da manhã e sai correndo pela porta feito um louco para não chegar atrasado - ai o resto do seu dia parece refletir esse mesmo ritmo e clima também? 
O início da sua manhã determina o resto do seu dia; portanto, é hora de começar a planejar.

Ao formar práticas habituais para suas manhãs, você prepara o restante seu dia para o sucesso. Se você está ciente deles ou não, você opera sob hábitos (bons e ruínas) ou o tempo todo - eles são parte integrante da sua diária.  A maioria dos hábitos é formada por serem fáceis ou ao longo do caminho não oferecem a menor resistência. Se você deseja cultivar hábitos positivos, pode ser necessário fazer algum esforço intencional para formar esses hábitos até que eles se tornem algo natural no seu dia a dia.
Isto é particularmente verdade nos hábitos matinais. 
O que você cultiva cedo pela manhã influencia como você se sentirá, como você vai agir e pensar durante o resto do seu dia. 
Aqui estão 10 hábitos simples que você pode adicionar à sua rotina matinal, para garantir que voce sentira, agira e ira pensar em seu maior potencial para o resto do seu dia - e dias pela frente.

1. Fique desconectado da tecnologia
Se a primeira coisa que você faz quando acorda é verificar se há mensagens no smartphone ou e-mail, Checar seu Facebook ou Instagram, você está fazendo um desserviço. Você está impedido de cultivar uma mentalidade reativa, em vez de proativa, ou que consegue com que você comece o seu dia em um estado defensivo, em vez de um lugar de paz e controle interior.
Em vez disso, tente evitar a tecnologia durante a primeira hora do dia para poder começar o dia com a percepção do momento presente e um foco positivo.

2. Hidratar
Beber um copo de água pela manhã depois de passar horas sem tomar nada é uma boa maneira de hidratar o corpo. 
A técnica Ayurvédica  de adicionar de suco limão e um copo de água quente ajuda a remover toxinas do órgão digestivo que se formam durante da noite. 
Ajuda a dar um boost no início do seu dia.

3. Pratique otimismo e gratidão
Antes de sair da cama, reserve alguns minutos para sorrir e praticar gratidão. Quando você sorri, ele sinaliza ao seu cérebro para liberar os neurotransmissores de bem-estar (dopamina, endorfinas e serotonina), que melhoram o seu humor, relaxam o corpo e diminuem o ritmo cardíaco. Quem não gostaria de começar o dia com toda essa energia positiva?
Enquanto sorri, comece a refletir sobre o que agradece. Estudos demonstraram que praticar gratidão reduz os hormônios de estresse e melhora o humor, entre outros benefícios. Portanto, adicionar uma prática diária simples de gratidão é uma ótima maneira de iniciar a manhã.
Reserve um minuto na cama antes de levantar para refletir sobre uma pessoa e uma oportunidade pela qual você está satisfeito com sua vida.

4. Faça sua cama
Tim Ferriss, autor e apresentador de podcasts (The Tim Ferriss Show), entrevistou mais de cem pessoas altamente bem-sucedidas, com diversas formações e habilidades em vários setores da indústrias. 
Ele sempre pergunta: "Qual é a sua rotina matinal?" 
Ao longo do caminho, ele reúne cinco hábitos que incorporam em sua rotina matinal, e um deles está arrumando sua cama.
Pode parecer uma perda de tempo, sem importância ou desnecessária (você só poderá usar a noite novamente), mas arrumar a cama é uma ação simples que você pode fazer pela manhã que fará com que você comece o dia se sentindo realizado. 
Assuma o controle e conclua as tarefas simples, fornecendo uma base para executar as mais difíceis ao longo do dia.

5. Meditar
A incorporação de algum tipo de prática de atenção plena, como meditação, em sua rotina diária da manhã pode ajudar a fundamentar você e a treinar sua mente e emoções, o que influencia a maneira como você reage aos desafios ao longo do dia.
Durante sua meditação também é um ótimo momento para definir sua intenção para o dia. Quando você esclarecer como deseja que seu dia seja ou o que deseja sentir ou realizar, você pode tomar decisões claras que criam a vida que realmente deseja viver.
Não tem certeza por onde começar? 
Aqui está uma meditação simples que você pode fazer de manhã:

• Ajuste o cronômetro para 5 minutos e se coloque em uma posição confortável
• Feche os olhos e concentre-se na respiração.
• Inspire pelo nariz por quatro segundos, retenha por quatro e expire pelo nariz por oito segundos.
• Toda vez que você perceber que sua mente está vagando, leve-a de volta para focar na respiração.
• Quando o cronômetro tocar, desligue, mas fique sentado com os olhos fechados por um momento.
• Defina uma intenção para o seu dia e visualize-se cumprindo essa intenção.
• Abra os olhos, puxe os braços para o céu para alongar-se e depois continue com o seu dia, carregando consigo energia positiva e ótimas intenções.

6. Exercício
Seja uma rotina simples de ioga, uma caminhada rápida com seu bichinho de estimação, um set rápido de abdominais e flexões ou indo na academia para queimar as calorias da noite passada, começar o seu dia com movimento energiza o corpo e a mente. Determine que tipo de exercício é adequado para você e comece hoje. Não precisa ser complicado, longo ou intenso, mas fazer algum tipo de atividade física pela manhã fará seu sangue fluir e ajudará a acalmar qualquer stress mental. Você pode até mudar o tipo de exercício que faz todos os dias para manter sua rotina interessante.

7. Recomponha-se
Colocar tempo e esforço em sua aparência ajuda a criar autoconfiança. Quando você e "organizado", é menos uma coisa com que se preocupar durante o dia.
Então, tome banho, lave o rosto, escove os dentes, use fio dental, penteie os cabelos, aplique loção / óleo, vista-se para impressionar e aplique qualquer outro hábito de higiene / higiene que faça você se sentir bem consigo mesmo. Isso pode envolver a escolha de suas roupas na noite anterior (especialmente se você tiver pouco tempo de manhã) ou passar a roupa - o que faz você se sentir como se estivesse cuidando de sua saúde, parecendo apresentável e confiante.

8. Tome um café da manhã saudável
Você provavelmente já ouviu falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Quando você toma um café da manhã saudável (proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e grãos integrais), terá mais energia ao longo do dia e uma capacidade mais forte de focar e se concentrar.

9. Tenha uma lista de tarefas pendentes para o seu dia
Reserve alguns minutos para escrever uma lista de tarefas a fazer para o dia seguinte. Em seguida, priorize-o para que a lista do seu dia tenha apenas 3 a 5 itens - classificados em ordem de prioridade para garantir que você lide primeiro com as coisas mais urgentes.
Anotar suas tarefas, em vez de mantê-las vagando em sua mente, ajuda a clarear os pensamentos. Você também se sentirá satisfeito e com alta estima quando você sabe o que precisa ser feito. E há algo satisfatório em cruzar tarefas na sua lista - ela realmente cultiva um senso de realização.

10. Noites mal dormidas
Este último não é um hábito para a sua manhã exatamente ... no entanto, antes que você possa implementar hábitos matinais novos e saudáveis, você deve ter a base de um corpo e mente bem descansados. A maneira como você se sente enquanto está acordado depende em parte de seus hábitos de sono. Se você estiver se sentindo tonto, irritado ou exausto, talvez não esteja tendo um sono de qualidade suficiente.
Durante o sono, seu corpo está trabalhando para apoiar a função cerebral saudável e manter sua saúde física. De fato, o sono desempenha um papel tão vital no seu bem-estar físico, clareza mental e qualidade de vida que a deficiência contínua de sono (a quantidade varia de acordo com o indivíduo, mas geralmente isso significa menos de 6 a 8 horas de sono a cada noite) pode ter efeitos adversos à sua saúde - e quão bem você pensa, reage, trabalha, aprende e se dá bem com outras pessoas.
Se você está constatando que não está tendo sono de qualidade suficiente, pratique estas rotinas antes de dormir para relaxar. 
Quando você começa o dia após uma noite de sono tranquila e bem dormida, voce acorda rejuvenescido e pronto para enfrentar o dia, começando com seus novos hábitos matinais.